50 kg

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : w trakcie ustalania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal [...]

Tydzień 1, dzień 49 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - brukselka, kapusta, cebula, pietruszka - 3xkawa, woda, herbata - magnez Nic- mega zakwasy !!!! Tydzień 1, dzień 50 DT Miska wg założeń + - cebula, ogórki, papryka, sałata - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening 3 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1 - ostatnia [...]

ja jak pisałem wyzej pojade 2-3 miesiące na szpinak ole on jest paskudny Jak teraz stoją ceny szpinaku ? dobra juz mam 2-4zł / kg Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 13:26:50

Co do efetow: po 2-3 strzale mozesz juz odczuwac wiekszego powera, lekki wzrost sily i wieksza chec do treningow. Po tygodniu-dwoch jak osiagnie juz stale stezenie w organizmie zaczynaja sie konkretniejsze przyrosty. Na samym propie mozna mysle zrobic 3-5kg w miare czystego miesnia mysle w cyklu 8 tygodniowym. Z meta wiecej, co nie znaczy, ze [...]

Dobra ! Koniec opyerdalania sie ! 17.10.2011 Trening nr. 8 4 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia [...]

26.10.2011 Trening nr. 12 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Narzuciłem sobie dosyć [...]

11.11.2011 Trening nr. 17 + 7 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Całość zajęła mi 40 minut, [...]

sorry za post pod postem ale niechcacy enter wcisnolem ;/ co do diety to tak wygladala dieta zanim cos zmienilem 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce [...]

Z tymi ze każdy kto ma 43+ to jest koksiarz to żart :) W sumie kilka lat temu doszedłem do 42 cm - pojawiły się rozstępy (nie brałem nigdy koksów) no i waga doszłoa do 90-92 kg. Powiedziałem więc sobie że nie chce wygladać jak świnia - i teraz po prostu staram się ważyć 85-92 kg i nie przekraczać 42 cm by rozstepy nie rosły :) Ale tak czy inaczej, [...]

Leyus - Wiesz wydaje mi się że wszyscy tu Megabola nie lubią z reklame Testosterolu -- 14 nastolatkowie go lubia :D bo mysla ze to legalne sterydy :D a powaznie tak marketing tej firmy jest denerwujacy bo strasznie klamliwy, ale szczerze Olimp lubi wiecej osob a pamietam jak pisal artykuly ze D-ryboza jest 3 razy silniejsza niz hormon wzrostu!!! Z [...]

[...] będzie trzeba mogę ćwiczyć, ogarnięty trener jest w postaci Huberta ....sprzęt też jest wolałabym w domu mam: Wyciąg górny/dolny, gryfy +sztanga łamana, hantle, ławka ze skosem ujemnym , modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie 150 kg,piłka, zestaw gum czarna+złota, oraz zestaw bodylastics ,piłka, orbitrek i bieżnia w razie potrzeb coś dokupię:-)

ja 1,3 kg cycka po 10,50 mam więc będzie głównie cyc

Ten koleś to jakiś żołnierz, któremu cudem uratowali nogi więc... Strecho wstawiaj te 50 pompek na poręczach, bo Ci po prostu nie wierzę;) 25 to zayebisty wynik już, a wy tu gadacie że to słabo. Całe życie myślałem że słabo to 5-10 pompek na poręczach. Trudno znaleźć faceta który chociaż tyle zrobi. A tu się dowiaduje że Strecho robi po prostu 2 [...]

heheh - a ja jako nastolatka w liceum ważyłam 50-55 kg i byłam chudy szczypior :) Takie te moje kości mocne ;) mi się Twoja klata podoba:-)

sorki, że takie wypiski Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Obwód klatki : 90 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 83 cm Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (w wadze mam taka funkcje) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 1 w tyg godzinny [...]

To jedziemy... Jeśli chodzi o trening. Weź z tematu podwieszonego. Polecam Push and Pull. Ostatnio jest bardzo modny. Sam stosowałem i sobie chwalę. Etap 5, najlepiej 6 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy [...]

%-) tak chyba będę właśnie robił Micz teraz tak leci i zadowolony jest,ostatnio na noc zjadłem pół kg twarogu 50 ml oliwy i nie spałem do 1

Ten plan z dziennika ? Jak dla mnie trochę za mało tych ćw (ew za mało serii), tym bardziej że bez kg. Ale ja ostatnio doperdalam FBW na 1,5-2h, więc mogę mieć spaczoną ocenę ;-D (dorobiłem się kontuzji lędźwi w 3 tygodniu splita Mawashiego, odpoczywałem niecałe 3 tyg, czyli do ustania bólu, zrobiłem dwa fchui objętościowe treny, i wracam od jutra [...]

ja zmienilam ok 2 w noy na krotka za 50 zeta z halka :D bo moja wazyla ponad 10 kg i nie mialam sily jej juz podciagac bo mi opadala ciagle:D i buty tez zmienilam ale na jeszcze wyzsze :D